每日飲水量計算器 — NASEM 建議基準
依性別、體重、運動量與氣候，估算每日建議飲水量與運動補充水量。
輸入資料
計算結果
飲水組成比例
總飲水量隨運動時長變化
圖表解讀：長條圖顯示基準、運動補充與氣候調整各佔建議飲水量的比例；另以折線圖展示飲水量隨運動時長增加的趨勢。
重點速覽：每日飲水量是維持身體機能所需的水分建議。美國國家科學院 (NASEM) 建議成年男性每日總水分攝取約 3.7 公升、女性約 2.7 公升（約 80% 來自飲品、20% 來自食物），即飲水部分約男性 3.0 公升、女性 2.2 公升。本計算器以此為基準，再因應運動與氣候調整。
計算公式
基準飲水量 = 男性 3,000 毫升 / 女性 2,200 毫升（NASEM 飲水建議）。
運動補充 = 每週運動分鐘數 ÷ 30 × 350 毫升。
氣候調整 = (基準飲水量 + 運動補充) × 氣候係數（炎熱 +20%、悶熱潮濕 +10%、溫和 0%）。
每日建議飲水量 = 基準飲水量 + 運動補充 + 氣候調整。
$$W_{\text{total}} = W_{\text{base}} + \frac{t_{\text{exercise}}}{30} \times 350 + (W_{\text{base}} + W_{\text{exercise}}) \times k$$使用說明
- 選擇性別並輸入體重（作為參考，主要影響基準與調整幅度）。
- 輸入每週平均運動分鐘數。
- 選擇居住環境的氣候類別。
- 系統即時顯示基準、運動補充、氣候調整與每日建議飲水量。
每日水分建議（美國國家科學院 NASEM）
| 對象 | 每日總水分 | 每日飲品 | 約杯數 (240 毫升) |
|---|---|---|---|
| 成年男性 | 3.7 公升 | 3.0 公升 | 12.5 |
| 成年女性 | 2.7 公升 | 2.2 公升 | 9.2 |
理財情境案例
溫和氣候
35 歲男性、70 公斤、每週運動 150 分鐘。
基準 3,000 毫升 + 運動補充 1,750 毫升 = 每日約 4,750 毫升（約 19.8 杯）。
炎熱氣候
28 歲女性、55 公斤、每週運動 90 分鐘、居於炎熱地區。
基準 2,200 + 補充 1,050 = 3,250，再加 20% 調整 650 = 每日約 3,900 毫升。
久坐上班族
45 歲女性、60 公斤、每週運動 0 分鐘、溫和氣候。
每日建議飲水 2,200 毫升（約 9.2 杯）。
常見問題
是否每個人都要飲足 8 杯水？
「8 杯水」只是簡化口號。實際需求因性別、體型、活動與氣候而異，NASEM 建議男性每日飲品約 3.0 公升、女性約 2.2 公升，運動與炎熱環境再增加。
食物也算水分嗎？
算。NASEM 建議的總水分約有 20% 來自食物（蔬果、湯、粥等）。計算器採用的是飲品部分建議，因此毋須再扣減食物水分。
運動時應如何補水？
運動前可先飲 200–300 毫升，運動期間每 15–20 分鐘補充 150–300 毫升，長時間高強度運動宜選用含電解質的運動飲品補充流失的鈉。
飲水過多會有問題嗎？
健康人士的腎臟能調節多餘水分，但短時間大量飲水（如數公升）可引致低鈉血症。按口渴感與上述建議逐步飲用即可。
相關工具
參考資料
內容審核：香港計算器科學團隊。飲水量基準參考美國國家科學院 (NASEM) 每日水分建議。