目標心率計算器 — Karvonen 心率儲備法
依年齡與靜止心率，計算最大心率、心率儲備與不同運動強度的目標心率範圍。
輸入資料
計算結果
目標心率隨強度變化 (Karvonen)
圖表解讀：折線圖展示在不同強度百分比下目標心率的變化；陰影範圍標示所選強度區間。
重點速覽：目標心率是運動時建議維持的心跳範圍。本計算器採用 Karvonen 心率儲備法：以最大心率減去靜止心率得出心率儲備 (Heart Rate Reserve)，再乘上目標強度百分比加上靜止心率，比單純百分比法更個人化。最大心率可選 220 − 年齡 或 Tanaka (208 − 0.7 × 年齡) 公式。
計算公式
最大心率 (經典) = 220 − 年齡；最大心率 (Tanaka) = 208 − 0.7 × 年齡。
心率儲備 HRR = 最大心率 − 靜止心率。
Karvonen 目標心率 = 靜止心率 + HRR × 目標強度百分比。
$$HR_{\text{target}} = HR_{\text{rest}} + (HR_{\text{max}} - HR_{\text{rest}}) \times I$$使用說明
- 輸入年齡與靜止心率（清晨靜坐後量度最準確）。
- 選擇最大心率公式（Tanaka 對一般成年人更準確）。
- 設定強度上下限：一般健身 50–70%、減脂有氧 60–75%、心肺訓練 70–85%。
- 系統即時顯示目標心率範圍與對應強度區間。
運動強度參考（美國疾病控制及預防中心 CDC）
| 強度 | 心率儲備 (HRR) 百分比 | 建議對象 |
|---|---|---|
| 輕度 | 30 – 40% | 初學者、熱身、恢復 |
| 中等 | 40 – 60% | 一般有氧運動 |
| 劇烈 | 60 – 85% | 心肺訓練、跑步 |
| 接近最大 | 85 – 95% | 高強度間歇訓練 |
理財情境案例
30 歲成年人
靜止心率 70 bpm，經典公式最大心率 190。
50–70% 強度下目標心率 = 70 + (190 − 70) × 0.5 = 130 至 154 bpm。
45 歲中年人
靜止心率 65 bpm，Tanaka 公式最大心率 208 − 31.5 = 176.5。
60–75% 強度下目標心率 = 65 + (176.5 − 65) × 0.6 ≈ 132 至 149 bpm。
60 歲長者
靜止心率 75 bpm，經典公式最大心率 160。
40–60% 輕度強度下目標心率 = 75 + (160 − 75) × 0.4 = 109 至 126 bpm。
常見問題
為何要用靜止心率而非只按最大心率百分比？
Karvonen 法把個人靜止心率納入計算，對心肺功能較佳（靜止心率較低）的人更準確。兩者靜止心率不同的人即使年齡相同，目標心率也不一樣。
運動時心率超過目標範圍有問題嗎？
短暫超過屬正常。若持續超出上限並伴隨胸痛、頭暈或氣促，應立即停止並諮詢醫生。有心臟病史者開始運動計劃前應先徵詢醫生意見。
如何量度靜止心率？
建議清晨醒來未起床前，以食指及中指輕按手腕內側橈動脈，量度 60 秒心跳次數；連續數日取平均值較準確。
220 − 年齡 與 Tanaka 公式有何分別？
220 − 年齡 是沿用多年的簡化公式，對年長者容易高估；Tanaka (208 − 0.7 × 年齡) 經較大樣本研究，一般成年人更準確，但仍只是估算，實際最大心率以運動測試為準。
相關工具
參考資料
內容審核：香港計算器科學團隊。目標心率計算參考美國心臟協會與美國運動醫學會運動指引。