去脂體重計算器 — Boer / Hume 公式
依性別、身高與體重，以 Boer 或 Hume 公式估算去脂體重、脂肪質量與體脂率。
輸入資料
計算結果
去脂體重 vs 脂肪質量
Boer 與 Hume 公式估算比較
圖表解讀：圓餅圖顯示去脂體重與脂肪質量佔體重比例；長條圖比較 Boer 與 Hume 公式的估算差異。
重點速覽：去脂體重 (Lean Body Mass, LBM) 是體重減去脂肪後的部分，包括肌肉、骨骼、器官與水分，是評估身體組成的重要指標。本計算器採用 Boer (1984) 與 Hume (1966) 兩個經驗證的預測公式，只需身高與體重即可估算，適合無法使用專業儀器時的快速參考。
計算公式
Boer (1984) 男性：LBM = 0.407 × 體重(kg) + 0.267 × 身高(cm) − 19.2。
Boer (1984) 女性：LBM = 0.252 × 體重(kg) + 0.473 × 身高(cm) − 48.3。
Hume (1966) 男性：LBM = 0.3281 × 體重(kg) + 0.33929 × 身高(cm) − 29.5336。
Hume (1966) 女性：LBM = 0.29569 × 體重(kg) + 0.41813 × 身高(cm) − 43.2933。
脂肪質量 = 體重 − 去脂體重；體脂率 = 脂肪質量 ÷ 體重 × 100%。
$$LBM_{\text{Boer, male}} = 0.407\,W + 0.267\,H - 19.2$$使用說明
- 選擇性別並輸入身高（厘米）與體重（公斤）。
- 選擇估算公式：Boer 較常用，Hume 可作對照。
- 系統即時顯示去脂體重、去脂比例、脂肪質量與體脂率。
- 定期記錄結果可觀察減脂或增肌進度。
去脂體重佔比參考
| 體脂分類 | 男性 LBM 佔比 | 女性 LBM 佔比 |
|---|---|---|
| 健康 | 約 75 – 86% | 約 68 – 79% |
| 可接受 | 約 76% 以下 | 約 69% 以下 |
| 肥胖 | 約 75% 以下 | 約 68% 以下 |
理財情境案例
Boer 公式（男性）
70 公斤男性、175 厘米，LBM = 0.407 × 70 + 0.267 × 175 − 19.2 = 56.0 公斤。
體脂率約 20%。
Boer 公式（女性）
55 公斤女性、160 厘米，LBM = 0.252 × 55 + 0.473 × 160 − 48.3 = 41.2 公斤。
體脂率約 25.1%。
Hume 公式對照
同一男性以 Hume 公式計算 LBM ≈ 52.8 公斤，與 Boer 相差約 3 公斤。
屬不同公式的正常差異。
常見問題
去脂體重與肌肉量是否相同？
不完全相同。去脂體重包括肌肉、骨骼、器官與水分，肌肉只是其中一部分（約佔 40–50%）。提升去脂體重通常代表增加肌肉或骨骼密度。
哪個公式較準確？
Boer 公式以更大的樣本建立，一般較常用；Hume 公式歷史較早。兩者對一般成年人誤差約 ±3–4 公斤，作長期趨勢追蹤綽綽有餘，但不能取代 DEXA 等儀器量度。
減肥時去脂體重會下降嗎？
快速節食會同時流失肌肉。建議每週減重不超過體重 1%，配合每公斤體重 1.6–2.2 克蛋白質與阻力訓練，可盡量保留去脂體重。
男女的去脂體重為何有明顯差距？
男性天生骨骼較重、肌肉比例較高，故相同身高體重下男性的去脂體重一般較女性高 8–15 公斤。
相關工具
參考資料
內容審核：香港計算器科學團隊。去脂體重公式參考 Boer (1984) 與 Hume (1966) 原始文獻。