體脂率計算器 — US Navy 圍度法及 BMI 公式法
輸入身高、體重、年齡與圍度，以 US Navy 圍度法或 BMI 公式法估算體脂率。
輸入資料
計算結果
脂肪質量 vs 去脂體重
體脂率隨體重變化趨勢
圖表解讀：圓餅圖顯示脂肪質量與去脂體重佔體重比例；折線圖則展示在固定身高下，體脂率隨體重變化的趨勢。
重點速覽：體脂率 (Body Fat Percentage) 是指脂肪組織佔全身體重的百分比，較 BMI 更能反映身體組成。量度方法包括雙能量 X 光吸收測定法 (DEXA)、生物電阻抗分析 (BIA) 及皮摺厚度量度等，本計算器採用 US Navy 圍度法與 Deurenberg BMI 公式法作快速估算。
計算公式
US Navy 圍度法 — 男性：體脂率 = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log₁₀(腰圍 − 頸圍) + 0.15456 × log₁₀(身高)) − 450。
US Navy 圍度法 — 女性：體脂率 = 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log₁₀(腰圍 + 臀圍 − 頸圍) + 0.22100 × log₁₀(身高)) − 450。
BMI 公式法 (Deurenberg 1991)：體脂率 = 1.20 × BMI + 0.23 × 年齡 − 10.8 × 性別 − 5.4（男性性別值 = 1，女性 = 0）。
BMI = 體重 (公斤) ÷ 身高 (米)²；脂肪質量 = 體重 × 體脂率；去脂體重 = 體重 − 脂肪質量。
$$\text{BF}_{\text{navy, male}} = \frac{495}{1.0324 - 0.19077\,\log_{10}(W-N) + 0.15456\,\log_{10}(H)} - 450$$使用說明
- 選擇性別與估算方法（US Navy 圍度法較準確，BMI 公式法只需基本資料）。
- 輸入身高、體重與年齡。
- 若選 US Navy 圍度法，量度並輸入頸圍、腰圍（女性另加臀圍），單位為厘米。
- 系統即時顯示體脂率、BMI、脂肪質量與去脂體重。
體脂率參考分類（美國運動醫學會 ACSM）
| 分類 | 男性 (%) | 女性 (%) |
|---|---|---|
| 必需脂肪 | 2 – 5 | 10 – 13 |
| 運動員 | 6 – 13 | 14 – 20 |
| 健康 | 14 – 17 | 21 – 24 |
| 可接受 | 18 – 24 | 25 – 31 |
| 肥胖 | ≥ 25 | ≥ 32 |
理財情境案例
男性 US Navy 法
身高 175 厘米、頸圍 38 厘米、腰圍 85 厘米，腰圍 − 頸圍 = 47。
計算得體脂率約 16.9%，屬「運動員級別」範圍，脂肪質量約 11 公斤。
女性 US Navy 法
身高 165 厘米、頸圍 32 厘米、腰圍 70 厘米、臀圍 95 厘米。
計算得體脂率約 24.5%，屬「健康」範圍。
BMI 公式法
30 歲男性、BMI 22，體脂率 = 1.20 × 22 + 0.23 × 30 − 10.8 − 5.4 = 17.1%。
常見問題
體脂率與 BMI 有何分別？
BMI 只以身高體重計算，無法分辨肌肉與脂肪；體脂率直接量度脂肪比例。兩位 BMI 相同的人，體脂率可能相差很大，因此體脂率更能反映減脂進度。
哪種估算方法較準確？
US Navy 圍度法對一般成年人誤差約 ±3%，較 BMI 公式法準確；BMI 公式法方便但受種族、年齡影響。最準確的量度仍以 DEXA 等專業儀器為準。
腰圍超過多少屬健康風險？
香港衞生署建議成年男性腰圍應少於 90 厘米（約 36 吋）、女性少於 80 厘米（約 32 吋），超出此水平屬中央肥胖，增加心血管疾病風險。
運動員的體脂率為何較低？
肌肉密度高於脂肪，規律訓練者肌肉量高、脂肪比例低。過低體脂率（男 < 5%、女 < 12%）反而影響激素分泌與健康，不宜盲目追求極低體脂。
相關工具
參考資料
內容審核：香港計算器科學團隊。體脂公式驗證，參考美國運動醫學會 (ACSM) 體脂分類與香港衞生署中央肥胖建議。