BMI 及卡路里計算器
計算身體質量指數 (BMI) 與每日所需卡路里。
輸入資料
歲
計算結果
22.5
1,568 kcal/日
2,430 kcal/日
63.6 kg
計算公式
BMI (身體質量指數) = 體重 (公斤) ÷ 身高 (米)²。
基礎代謝率 BMR 採用 Mifflin-St Jeor 公式：男性 = 10 × 體重 + 6.25 × 身高(cm) − 5 × 年齡 + 5；女性則減 161。
每日總消耗熱量 TDEE = BMR × 活動係數 (久坐 1.2 至極高 1.9)。
理想體重參考以 BMI 22 為目標：理想體重 = 22 × 身高(米)²。
使用說明
- 輸入身高與體重，可切換 cm / 磅 等單位。
- 填入年齡並選擇性別。
- 選擇每週運動的活動量水平。
- 系統即時顯示 BMI、BMR、TDEE 與理想體重。
常見問題
亞洲人的 BMI 標準與國際相同嗎？
世界衞生組織針對亞洲人建議較嚴格的參考：BMI 18.5–22.9 為正常、23–24.9 為過重、25 或以上為肥胖。香港衞生署亦採用相近的亞洲標準，與歐美 (肥胖界線 30) 略有不同。
如何用 TDEE 控制體重？
維持體重時每日攝取約等於 TDEE；減重可製造熱量赤字 (如每日少 500 kcal)，增重則相反。實際應諮詢專業意見。