消耗卡路里計算器
依活動強度 (MET)、體重與時間，估算運動或日常活動的熱量消耗，支援多種常見運動。
輸入資料
計算結果
重點速覽：代謝當量 MET 表示活動時的耗氧強度，1 MET 約等於靜坐休息的代謝率（每公斤體重每分鐘消耗約 3.5 毫升氧氣，約 1 kcal/kg/h）。熱量消耗公式：熱量 (kcal) = MET × 體重 (kg) × 時間 (小時)。
計算公式
熱量消耗 (kcal) = MET × 體重 (kg) × 時間 (小時)。
時間 (小時) = 持續分鐘數 ÷ 60。
例：跑步 MET 9.8、體重 65kg、30 分鐘 → 9.8 × 65 × 0.5 = 318.5 kcal。
使用說明
- 輸入體重（公斤）。
- 選擇活動類型（對應不同 MET 值）。
- 輸入活動持續分鐘數。
- 系統即時估算消耗熱量。
理財情境案例
慢跑半小時
體重 65kg、跑步 MET 9.8、30 分鐘。
熱量 = 9.8 × 65 × 0.5 = 318.5 kcal。
通勤步行
體重 55kg、散步 MET 3.0、45 分鐘。
熱量 = 3.0 × 55 × 0.75 = 123.8 kcal。
常見問題
MET 是什麼？
MET（Metabolic Equivalent of Task，代謝當量）是衡量身體活動強度的單位。1 MET 約等於坐著休息的代謝率，數值越大代表活動越劇烈、耗氧與耗能越高。常見活動的 MET 值由運動科學文獻（如 Compendium of Physical Activities）提供。
計算出來的卡路里準確嗎？
MET 公式是公認的估算方法，但實際消耗受個人肌肉量、心肺能力、地形與心率影響，誤差約 ±10%–20%。它適合作為熱量收支的參考趨勢，而非精確測量。
減脂每天要消耗多少熱量？
減脂原則是「攝取 < 消耗」。一般建議每日制造約 300–500 kcal 的熱量赤字即可穩定減重（每週約 0.3–0.5 kg）。過大赤字會流失肌肉且難以持久。
重訓消耗的熱量好像很少？
重訓當下 MET 不高，但力量訓練能增加肌肉量，提升基礎代謝率，並產生運動後過攝氧（EPOC）的後燃效應，長期對減脂很有幫助。
為什麼同樣跑步別人消耗比我多？
公式中的體重是主要變數——體重越重，移動身體需要的能量越多，消耗熱量越高。此外速度、坡度也會改變 MET 值。
運動手表的心率計算和這個公式哪個準？
心率法（如基于最大心率）直接反映個人生理反應，對個人追蹤通常更準；MET 公式則是基於群體平均，適合快速估算與跨人比較。兩者可互為參考。
相關工具
參考資料
內容審核：香港計算器科學團隊。MET 熱量公式驗證，參考運動科學文獻。