臥推 1RM（Bench Press 1 Rep Max）計算器
由可舉重量與次數估算單次最大重量（1RM），支援 Epley 與 Brzycki。
輸入資料
你能舉起的重量。
該重量能舉的次數（1–20）。
計算結果
93.3
非數值
重點速覽：Epley：1RM = w × (1 + r/30)。Brzycki：1RM = w × 36 / (37 − r)。w=重量、r=次數。兩者為經驗估算，實際 1RM 以安全測試為準。可用於深蹲、硬舉等複合動作。與 rep-max、target-hr 互補。
計算公式
Epley: 1RM = w(1 + r/30)。
Brzycki: 1RM = w × 36/(37 − r)。
使用說明
- 選公式（Epley 或 Brzycki）。
- 輸入重量與次數。
- 系統給估算 1RM。
理財情境案例
80kg × 5 次 → Epley 93.3kg
80 × (1 + 5/30) = 80 × 1.1667 = 93.3 kg。
常見問題
哪個公式準？
皆為估算；低次數（1–5）較準，高次數誤差大。可兩者對照。
能直接測 1RM？
可以，但高風險；新手建議由多反覆次數估算，並有人保護。
適用其他動作？
是，深蹲、硬舉等複合動作同公式估算。
和 rep-max？
rep-max 算某次數對應重量；本算單次最大。
精度？
顯示1位 kg。
相關工具
參考資料
內容審核：香港計算器科學團隊。1RM 公式驗證。