每日飲水量（Water Intake）計算器
輸入體重、活動強度與氣候，推算每日建議飲水量（公升）。
輸入資料
目前體重。
每日運動/流汗的額外水分（毫升）。
mL
高溫潮濕環境的額外水分（毫升）。
mL
計算結果
2,275mL
2,775mL
2.78L
重點速覽：基礎飲水量 = 體重(kg) × 35 mL（一般健康成人基準）。每日總量 = 基礎 + 活動加成 + 炎熱氣候加成。所得為「建議飲用」的純水分，不含食物中的水分。
計算公式
基礎(mL) = 體重 × 35。
總量(mL) = 基礎 + 活動加成 + 炎熱加成。
公升 = 總量 ÷ 1000。
使用說明
- 輸入體重。
- 依運動量填寫活動加成（如 30 分鐘流汗約 300–500 mL）。
- 炎熱或潮濕環境再加成。
- 系統算出基礎與每日總飲水量。
理財情境案例
65 kg、活動 500、炎熱 0
基礎 = 65 × 35 = 2,275 mL。
總量 = 2,275 + 500 = 2,775 mL。
約 2.78 L。
常見問題
為什麼用 35 mL/kg？
這是常見的簡易基準（範圍約 30–35 mL/kg），適合一般成人。腎功能異常、心衰竭或需限水者請遵醫囑，不適用此公式。
食物中的水分算嗎？
本工具算的是「應額外飲用」的純水分。蔬果、湯品約提供每日 20% 水分，實際喝的量可略少於總量。以口渴與尿液顏色（淡黃）為輔助指標。
運動後要補多少？
可參考流汗量，一般每 30 分鐘中強度運動補 300–500 mL；高強度或長時間可達 750 mL+。活動加成欄即為此用途。
喝太多水有害嗎？
短時間內極大量飲水可能稀釋血鈉（水中毒）。一般分散在全天、不強撐猛灌即可。若需限水（如腎病、心衰）請依醫療指示。
茶、咖啡算飲水嗎？
適量咖啡因飲品仍算水分來源（過量利尿效果有限）。但酒精反而利尿，不計入；以白開水、清茶為主最穩妥。
兒童或長者怎麼算？
兒童代謝率高但體重小，建議按年齡專屬指引；長者口渴感退化易缺水，應定時補水。本工具以成人 35 mL/kg 估算，不適用嬰幼兒。
相關工具
參考資料
內容審核：香港計算器科學團隊。35 mL/kg 飲水基準驗證。