熱量缺口（Calorie Deficit）計算器
輸入每日總消耗熱量（TDEE）與目標每週減重速度，計算每日應攝取的熱量與對應的熱量缺口。
輸入資料
計算結果
重點速覽：熱量缺口 = 每日總消耗熱量（TDEE）− 每日攝取熱量。減重需要處於熱量缺口狀態；每累積約 7,700 kcal 缺口約減輕 1 公斤體重。本工具依目標每週減重速度反推每日應攝取的熱量。
計算公式
每週缺口 = 目標每週減重(kg) × 7,700 kcal。
每日缺口 = 每週缺口 ÷ 7。
每日攝取 = TDEE − 每日缺口；最低安全攝取取 max(每日攝取, 1,200)。
使用說明
- 先取得你的 TDEE（可用 BMR / TDEE 計算器估算）。
- 輸入 TDEE。
- 輸入目標每週減重公斤數（建議 0.25–1 kg）。
- 系統算出每日攝取目標、每日缺口與安全下限。
理財情境案例
TDEE 2,000、每週減 0.5 kg
每週缺口 = 0.5 × 7,700 = 3,850 kcal。
每日缺口 = 3,850 ÷ 7 ≈ 550 kcal。
每日攝取 = 2,000 − 550 = 1,450 kcal（高於安全下限 1,200）。
常見問題
為什麼是 7,700 kcal 減 1 公斤？
脂肪組織約含 7,700 kcal 熱量，因此累積 7,700 kcal 缺口約對應減輕 1 公斤體重。這是業界常用近似值，實際因個人水分、肌肉變化而略有出入。
每週減多少才安全？
一般建議每週減輕 0.25–1 kg（約每日 275–1,100 kcal 缺口）。缺口過大易導致肌肉流失、代謝下降與復胖；過小則進度緩慢。
每日攝取不能低於多少？
本工具設 1,200 kcal 為一般成人最低安全攝取下限，避免營養不良。若算出的目標低於此值，請放緩減重速度或諮詢營養師。
TDEE 是什麼、怎麼取得？
TDEE（Total Daily Energy Expenditure）是每日總消耗熱量，含基礎代謝率（BMR）與活動消耗。可用 BMR 計算器再乘活動係數，或參考智能手錶估算。
運動後多吃會不會破壞缺口？
會。運動 App 顯示的消耗常高估，若依此額外進食容易抵消缺口。建議以固定 TDEE 為基準，運動作為額外紅利，而非全額補回。
平台期怎麼辦？
體重下降後 TDEE 會降低（體重越輕消耗越少），缺口自然縮小。可重新估算 TDEE、微調攝取或增加活動量來突破平台期。
相關工具
參考資料
內容審核：香港計算器科學團隊。熱量缺口與 7,700 kcal/kg 換算驗證。