每日總能量消耗（TDEE）計算器
輸入身高、體重、年齡、性別與活動量，計算 BMR 與每日總消耗熱量。
輸入資料
歲。
歲
厘米。
cm
公斤。
kg
計算結果
1,649kcal
2,556kcal
2,056kcal
3,056kcal
重點速覽：BMR（男）= 10×kg + 6.25×cm − 5×歲 + 5；BMR（女）= 10×kg + 6.25×cm − 5×歲 − 161。TDEE = BMR × 活動係數。減重檔 = TDEE − 500（約每週減0.5kg），增重檔 = TDEE + 500。
計算公式
BMR = 10W + 6.25H − 5A + s（男+5/女−161）。
TDEE = BMR × 活動係數。
減重 = TDEE − 500；增重 = TDEE + 500。
使用說明
- 選擇性別、輸入年齡、身高、體重與活動量。
- 系統算出 BMR、TDEE 與三檔攝取建議。
理財情境案例
男30歲/175cm/70kg/中度活動
BMR = 700 + 1093.75 − 150 + 5 = 1648.75 ≈ 1649。
TDEE = 1649 × 1.55 ≈ 2556 kcal。
常見問題
TDEE 準確嗎？
Mifflin-St Jeor 是常用估算，個人差異可達 ±10–15%。最準是用體脂秤/雙標水法實測。建議以估算為起點，再據體重變化微調。
減重每天少吃 500 就夠？
500 kcal 缺口約每週減 0.5kg 脂肪，是安全可持續的速率。過大缺口會掉肌肉、代謝下降。
活動係數怎選？
看規律運動頻率與強度。上班久坐選 1.2；每週輕運動選 1.375；規律中強度選 1.55；運動員選 1.725+。
為什麼女性 BMR 較低？
女性平均肌肉量較少、體脂較高，肌肉代謝率遠高於脂肪，故同體型 BMR 較低（公式 −161 反映此差異）。
年紀大 BMR 下降？
對。肌肉量隨齡流失、代謝率下降，BMR 與 TDEE 都會降低。老年需略減攝取或加阻力訓練維持肌肉。
和 BMI 關係？
BMI 看胖瘦分級，TDEE 看熱量需求，兩者互補：BMI 過高且想減重，就用 TDEE 定攝取目標。
相關工具
參考資料
內容審核：香港計算器科學團隊。BMR 與 TDEE 公式及活動係數驗證。