目標心率計算器
輸入年齡，計算最大心率與 50–85% 的目標心率區間（bpm）。
輸入資料
歲
計算結果
190bpm
95bpm
162bpm
重點速覽：最大心率 ≈ 220 − 年齡；目標區間 = 最大心率 × 50% 至 × 85%。
計算公式
maxHr = 220 − age。
lowHr = round(maxHr × 0.5)；highHr = round(maxHr × 0.85)。
使用說明
- 輸入年齡。
- 即時得到最大心率與 50–85% 目標心率區間（bpm）。
情境案例
30 歲
maxHr = 190；區間 = 95 至 162 bpm。
常見問題
為什麼用 220 − 年齡？
這是最常用的簡易估算式；更精準可用 HRmax = 208 − 0.7×年齡，但 220−年齡最普及。
50–85% 代表什麼強度？
約為中等到較高強度有氧；燃脂多在 50–70%，心肺強化在 70–85%。
有更準的公式嗎？
個人最大心率最好由實測（如遞增負荷測試）決定，公式僅為估算。
相關工具
參考資料
內容審核：計算主義科學團隊。目標心率公式驗證。