睡眠周期計算器
輸入入睡時間，依 90 分鐘睡眠周期推算多個最佳起床時間，避免睡醒頭昏。
輸入資料
預計入睡的鐘點（0–23，24 小時制）。
時
預計入睡的分鐘（0–59）。
分
計算結果
7
8.5
5.5
重點速覽：睡眠周期理論認為一晚睡眠由若干個約 90 分鐘的周期組成，每個周期含淺睡、深睡與 REM 夢眠。在周期交界（淺睡）醒來最清醒。公式：起床時間 = 入睡時間 + N × 90 分鐘（N 通常取 4–6，對應 6–9 小時）。
計算公式
起床時間 = 入睡時間 + N × 90 分鐘。
4 周期 = 6 小時；5 周期 = 7.5 小時；6 周期 = 9 小時。
計算以 24 小時制折算，跨午夜自動加一日。
使用說明
- 輸入預計入睡的小時與分鐘。
- 系統列出睡滿 4、5、6 個周期的最佳起床時間。
- 選擇最契合你鬧鐘的時間，並預留 15 分鐘入睡緩衝。
理財情境案例
23:30 入睡
+4 周期（6h）→ 05:30 起床。
+5 周期（7.5h）→ 07:00 起床。
+6 周期（9h）→ 08:30 起床。
常見問題
90 分鐘周期真的準嗎？
90 分鐘是成人睡眠周期的平均長度，個人差異約 80–110 分鐘。它是幫助選擇起床時機的實用經驗法則，而非精確生理預測。
為什麼不在深睡時被叫醒會頭昏？
若在深睡階段被鬧鐘打斷，大腦還處於低活動狀態，會出現睡眠慣性（sleep inertia），表現為昏沉、反應慢。在淺睡／周期交界醒來則較易清醒。
成人每天需要睡多久？
一般成人建議 7–9 小時。以周期計約 5–6 個周期（7.5–9h）。青少年與兒童需要更長，長者可能略短，但仍以品質為重。
入睡時間要算「上床」還是「睡著」？
應以「真正睡著」的時間估算。若你上床後要 15–30 分鐘才能入睡，請把入睡時間往後推一點，或直接在輸入時已含這段緩衝。
午睡也適用嗎？
可以。短午睡（20–30 分鐘）落在單一周期的前期，能提神且不致睡眠慣性；若睡滿一整個 90 分鐘周期再醒，也能避免昏沉。
這能替代醫療建議嗎？
不能。失眠、睡眠窒息等睡眠障礙應諮詢醫生。本工具僅提供一般作息參考，不構成醫療診斷。
相關工具
參考資料
內容審核：香港計算器科學團隊。睡眠周期 90 分鐘模型驗證。