每日蛋白質攝取計算器
依體重與活動/目標，計算每日建議蛋白質攝取量（克）。
輸入資料
公斤。
kg
計算結果
112g
448kcal
37g
重點速覽：每日蛋白質(g) = 體重(kg) × 每公斤建議量(g/kg)。蛋白質 1g = 4 kcal。常見建議：久坐 0.8、一般運動 1.2、規律訓練 1.6、增肌/高強度 1.6–2.2、熱量赤字時取高值以保肌肉。
計算公式
蛋白質(g) = 體重 × 係數。
熱量 = 蛋白質 × 4 kcal。
每餐 ≈ 總量 / 3。
使用說明
- 輸入體重並選目標/活動強度。
- 系統算出每日克數、熱量與每餐分配。
理財情境案例
70kg / 規律訓練(1.6)
蛋白質 = 70 × 1.6 = 112 g。
熱量 = 112 × 4 = 448 kcal；每餐 ≈ 37 g。
常見問題
吃太多蛋白質有害？
健康腎臟一般可耐受 2 g/kg 以上；極高攝取（>3 g/kg）研究證據有限，且熱量與腎負擔需考量。本工具上限建議 2.2。
為何赤字時要吃更多？
熱量缺口下身體易分解肌肉供能，提高蛋白質攝取（2.0–2.2）有助保留瘦體重。
和 TDEE 關係？
蛋白質熱量應佔總熱量約 15–35%。先算 TDEE 定總熱量，再用本工具定蛋白質克數，其餘由碳水/脂肪補。
植物 vs 動物蛋白？
動物蛋白多為完全蛋白（含全部必需胺基酸）；植物常缺其一，需搭配（如豆+穀）。本工具只算總量，來源請均衡。
運動後要補？
訓練後 1–2 小時補 20–40g 優質蛋白助修復。配合每餐分散攝取吸收更佳。
減脂期蛋白質上限？
維持 1.6–2.2 g/kg 即可，過高會佔用熱量預算、擠壓其他營養。仍是總熱量決定減脂成敗。
相關工具
參考資料
內容審核：香港計算器科學團隊。蛋白質攝取係數與熱量換算驗證。