每日熱量需求（TDEE）計算器
用 Mifflin-St Jeor 估算 BMR，再依目標給每日熱量建議。
輸入資料
歲。
歲
厘米。
cm
公斤。
kg
計算結果
1,735kcal
1,474kcal
1,388kcal
1,995kcal
重點速覽：BMR（男）= 10W+6.25H−5A+5；BMR（女）= 10W+6.25H−5A−161。維持 = BMR×活動係數。減重檔 = 維持×0.85；增肌 = 維持×1.15；極速減脂 = 維持×0.80。本工具給多檔目標，便於選擇可持續速率。
計算公式
BMR = 10W+6.25H−5A+s。
維持 = BMR × 活動。
目標 = 維持 × (0.80~1.15)。
使用說明
- 填基本資料與活動量。
- 系統給維持與三檔目標攝取。
理財情境案例
女28/162/55/輕度
BMR = 550+1012.5−140−161 = 1261.5。
維持 = 1261.5×1.375 ≈ 1735 kcal。
常見問題
和 TDEE 差別？
算法相同（TDEE 即維持熱量）；本工具更強調「目標檔位」規劃，TDEE 側重單一估算。
減 15% 還是 20%？
15% 約每週減 0.25kg，平穩可持續；20% 較快但易餓、掉肌肉風險高。建議從 15% 起。
體重停滯？
減重後 BMR 降（體重輕、代謝適應），需重新計算或加入運動提高 TDEE。
運動要算進去？
活動係數已含一般活動。若額外高強度訓練，可選更高係數或單獨加算運動消耗。
增肌要吃很多？
+15% 配合足夠蛋白質（見蛋白質攝取計算器）與重訓，才能增肌而非增脂。
準確度？
估算 ±10–15%，作為起點，再據每週體重變化微調 ±100–200 kcal。
相關工具
參考資料
內容審核：香港計算器科學團隊。BMR 與多檔目標熱量驗證。