最大反覆次數 (1RM) 計算器
輸入舉起重量與反覆次數，以 Epley 公式估算單次最大重量（1RM）。
輸入資料
kg
次
計算結果
93.3kg
重點速覽：Epley：1RM = 重量 × (1 + 次數 ÷ 30)。適用次數約 1–10 次較準；次數過多誤差增大。
計算公式
oneRm = weightKg × (1 + reps ÷ 30)。
使用說明
- 輸入某次訓練舉起的重量與可完成的次數。
- 即時得到估算的單次最大重量（1RM, kg）。
情境案例
80kg 舉 5 次
1RM = 80 × (1 + 5/30) = 80 × 1.1667 = 93.3 kg。
常見問題
Epley 準嗎？
在低到中次數（1–10）下相當接近實測；高次數（如 15+）會高估，建議用較低次數估算。
為什麼要算 1RM？
1RM 是安排訓練強度的基準，例如以 70% 1RM 做耐力、85% 以上做爆發力。
有替代公式嗎？
Brzycki 等公式也可使用；本工具採常見的 Epley。
相關工具
參考資料
內容審核：計算主義科學團隊。Epley 公式驗證。