每日熱量需求計算器
輸入性別、年齡、身高、體重與活動量，估算每日基礎代謝、維持熱量及增減重目標攝取量。
輸入資料
歲
cm
kg
計算結果
1,568kcal
2,430kcal/天
1,880kcal/天
1,330kcal/天
2,980kcal/天
3,530kcal/天
重點速覽：BMR 用 Mifflin-St Jeor；維持熱量 = BMR × 活動係數（久坐1.2／輕度1.375／中度1.55／高度1.725／極高1.9）。1kg 脂肪約 7700 kcal，故 0.5kg/週≈每日 −550 kcal、1kg/週≈每日 −1100 kcal（增重反之）。
計算公式
BMR = 10×weightKg + 6.25×heightCm − 5×age + (男:+5 / 女:−161)。
maintenance = BMR × 活動係數。
減 0.5kg/週 = maintenance − 550；減 1kg/週 = maintenance − 1100（增重 +550/+1100）。
使用說明
- 輸入性別、年齡、身高、體重與活動量。
- 即時得到 BMR、維持熱量與增減重目標攝取。
情境案例
30 歲男性 170cm/65kg 中度活動
BMR ≈ 1568；maintenance = 1568 × 1.55 ≈ 2430 kcal/天。
減 1kg/週 ≈ 2430 − 1100 = 1330 kcal/天。
常見問題
活動係數怎麼選？
久坐＝幾乎不運動；輕度＝每週輕運動 1–3 天；中度＝3–5 天；高度＝6–7 天；極高＝體力工作＋每日訓練。
減太少會不會更慢？
過大赤字（如低於基礎代謝）可能導致肌肉流失與代謝下降；建議每日不低於 BMR，並以 0.5–1kg/週為健康速度。
這是精確值嗎？
公式為估算；實際消耗受基因、肌肉量、食物熱效應影響，數值僅供規劃參考。
相關工具
參考資料
內容審核：計算主義科學團隊。活動係數與熱量赤字換算驗證。