心率區間（Heart Rate Zones）計算器
輸入年齡與靜息心率，計算最大心率、儲備心率與五個訓練區間。
輸入資料
歲數。
歲
清晨靜卧測得的心率。
bpm
計算結果
187bpm
127bpm
136bpm
149bpm
重點速覽：最大心率用 Tanaka 公式：HRmax = 208 − 0.7×年齡。心率儲備 HRR = HRmax − 靜息心率。卡氏公式：目標心率 = 靜息 + 強度%×HRR。五區（佔 HRR）：區1 50–60%（暖身）、區2 60–70%（燃脂）、區3 70–80%（有氧）、區4 80–90%（無氧）、區5 90–100%（極限）。
計算公式
HRmax = 208 − 0.7 × 年齡。
HRR = HRmax − 靜息心率。
區間 = 靜息 + 強度% × HRR（區2：60–70%）。
使用說明
- 輸入年齡與靜息心率。
- 系統算出最大心率、心率儲備與五區上下限（以燃脂區為主結果）。
理財情境案例
30 歲、靜息 60
HRmax = 208 − 21 = 187 bpm。
HRR = 187 − 60 = 127。
燃脂區 = 60 + 127×[0.60,0.70] = 136–149 bpm。
常見問題
為什麼用 Tanaka 不用 220−年齡？
傳統「220−年齡」誤差較大；Tanaka（208−0.7×年齡）在研究中更準確、適用各年齡層。兩者皆為估算，實際最大心率因人而異。
卡氏公式比直接用 %最大心率好？
卡氏（Karvonen）納入靜息心率，更能反映個人儲備，強度區更個人化。靜息低（心肺佳）者區間會較高，較合理。
燃脂區真的燃脂最多嗎？
燃脂區（約 60–70% HRR）脂肪供能比例較高，但總消耗不如高強度。減脂看總熱量缺口，燃脂區適合長時間低衝擊有氧。
心率帶和手錶準嗎？
胸帶最準；手腕光學式在高強度或動作大時易飄。建議以實測區間微調，並留意藥物（如 beta 阻滯劑）會壓低心率。
新手該練哪區？
多數新手以區2–3（燃脂至有氧）打基礎，每週 1–2 次高強度（區4）即可。勿長期只衝區5，易過度訓練。
最大心率能實測嗎？
可做漸增負荷測試（如跑道衝刺或功率車）在專業監測下測得。公式僅估算，實測值更可靠，但需評估安全。
相關工具
參考資料
內容審核：香港計算器科學團隊。Tanaka 與 Karvonen 公式驗證。