每日膳食纖維攝取計算器
依性別與年齡，計算每日建議膳食纖維攝取量（克）。
輸入資料
歲。
歲
計算結果
38g
非數值
重點速覽：成人膳食纖維建議：男 19–50 歲 38 g、51+ 30 g；女 19–50 歲 25 g、51+ 21 g（美國 IOM 指引）。兒童依年齡遞減。本工具據性別與年齡給目標，並以常見食物（每 100g 纖維量）舉例。
計算公式
男：19–50 → 38g；51+ → 30g。
女：19–50 → 25g；51+ → 21g。
兒童隨年齡調降。
使用說明
- 選性別、輸年齡。
- 系統給每日目標與食物舉例。
理財情境案例
男35歲
目標 38 g/日。
約等於 1 碗燕麥(4g) + 1 杯熟扁豆(15g) + 2 份蔬果(約10g) + 全穀(9g)。
常見問題
纖維太多？
突然大量增加易脹氣、腹絞痛。建議逐步增加並多喝水，讓腸道適應。
水溶性 vs 非水溶性？
水溶性（果膠、β-葡聚醣）助控血糖血脂；非水溶性（纖維素）促腸蠕動。兩者都要，來源多樣化。
和白質/蛋白質關係？
無直接關係。纖維來自植物，動物性食品幾乎無纖維。與蛋白質攝取互補，構成均衡飲食。
加工食品算嗎？
精製米麵去除了大部分纖維。應選全穀、豆類、蔬果等天然來源，而非依賴補充劑。
便祕就多吃纖維？
纖維需配合充足水分才有效；單純加纖維不喝水可能更塞。運動與作息也關鍵。
和血糖？
水溶性纖維減緩糖吸收，助穩血糖，對糖尿病管理有益。
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參考資料
內容審核：香港計算器科學團隊。膳食纖維攝取指引閾值驗證。