脂肪攝取計算器
輸入體重、活動量與目標，估算每日建議脂肪攝取（克）。
輸入資料
kg
計算結果
2,145kcal
60g
每日約 2145 kcal；脂肪約 60 g（佔熱量 25%）。
重點速覽：每日熱量 ≈ 體重(kg) × 活動係數（久坐25 / 輕度30 / 中度33 / 高度37 / 極高40 kcal/kg）；減重×0.8、增重×1.15。脂肪 = 熱量 × 25% ÷ 9（每克脂肪 9 kcal）。
計算公式
calories = weightKg × activityFactor × goalAdj。
fatG = calories × 0.25 ÷ 9。
使用說明
- 輸入體重、活動量與目標。
- 取得每日熱量與建議脂肪攝取克數。
情境案例
65kg / 中度 / 維持
calories = 65 × 33 = 2145 kcal；fatG = 2145×0.25÷9 ≈ 60 g。
常見問題
為何用 25% 熱量？
一般飲食指南建議脂肪佔總熱量 20–35%，本工具取 25%。
應選好油還是控制總量？
在總量內優先選不飽和脂肪（堅果、魚油、橄欖油），並限制飽和與反式脂肪。
相關工具
參考資料
內容審核：計算主義科學團隊。脂肪攝取估算驗證。