碳水化合物計算器
輸入體重、活動量與目標，估算每日建議碳水化合物攝取（克）。
輸入資料
kg
計算結果
2,145kcal
268g
每日約 2145 kcal；碳水約 268 g（佔熱量 50%）。
重點速覽：每日熱量 ≈ 體重(kg) × 活動係數（久坐25 / 輕度30 / 中度33 / 高度37 / 極高40 kcal/kg）；減重×0.8、增重×1.15。碳水 = 熱量 × 50% ÷ 4（每克碳水 4 kcal）。
計算公式
calories = weightKg × activityFactor × goalAdj。
carbG = calories × 0.5 ÷ 4。
使用說明
- 輸入體重、活動量與目標。
- 取得每日熱量與建議碳水攝取克數。
情境案例
65kg / 中度 / 維持
calories = 65 × 33 = 2145 kcal；carbG = 2145×0.5÷4 ≈ 268 g。
常見問題
為何用 50% 熱量？
一般飲食指南建議碳水化合物佔總熱量 45–65%，本工具取中間值 50%。
運動員需要更多嗎？
高強度耐力運動者常需 5–8 g/kg，可參考運動營養建議自行上調。
相關工具
參考資料
內容審核：計算主義科學團隊。碳水攝取估算驗證。