香港計算器

每日熱量需求（Calorie）計算器

依 BMR 與活動量估算每日卡路里需求（TDEE）。

輸入資料

歲（14–100）。
公分。
公斤。

計算結果

1,568
2,430
1,930
非數值

重點速覽：Mifflin-St Jeor BMR：男=10W+6.25H−5A+5；女=10W+6.25H−5A−161（W=kg, H=cm, A=歲）。TDEE=BMR×活動係數。減重目標熱量≈TDEE−500（約每週減0.5kg）；增重反之。僅估算，實際受基因/荷爾蒙影響。

計算公式

BMR(男)=10W+6.25H−5A+5。

TDEE=BMR×activity；減重=TDEE−500。

使用說明

  1. 輸入性別、年齡、身高、體重與活動量。
  2. 系統給 BMR、TDEE 與減重目標熱量。

理財情境案例

男 30歲 170cm 65kg 中度

BMR=650+1062.5−150+5=1567.5；TDEE≈2429；減重≈1929 kcal。

常見問題

BMR 是什麼？

基礎代謝率：完全靜息時維持生命的最低熱量消耗。

Mifflin vs Harris？

Mifflin-St Jeor 較新且準確，現多採用。Harris-Benedict 較舊。

活動係數？

久坐1.2、輕度1.375、中度1.55、高度1.725、極高1.9。

減重熱量？

TDEE−500 約每週減0.5kg（7700 kcal≈1kg脂肪）。勿低於 BMR。

準確性？

估算公式，個體差異±10–15%。本工具非醫療建議。

和食物熱量？

本工具估算需求；食物熱量請看營養標籤或食物庫。

相關工具

參考資料

內容審核：香港計算器健康團隊。Mifflin-St Jeor 公式與活動係數驗證。僅供參考，非醫療建議。