理想體重（依目標體脂）計算器
輸入目前體重、當前體脂率與目標體脂率，用瘦體重法推算達標時的理想體重。
輸入資料
當前體重。
目前的體脂百分比。
%
期望達到的體脂百分比。
%
計算結果
63
50.4
7
重點速覽：瘦體重（去脂體重）= 體重 × (1 − 當前體脂率)。假設減脂過程中瘦體重不變，達標時的理想體重 = 瘦體重 ÷ (1 − 目標體脂率)。此即「瘦體重法」推算理想體重。
計算公式
瘦體重 = 體重 × (1 − 當前體脂%)。
理想體重 = 瘦體重 ÷ (1 − 目標體脂%)。
需減少體重 = 目前體重 − 理想體重。
使用說明
- 輸入目前體重。
- 輸入當前體脂率（可用體脂計或推算）。
- 輸入目標體脂率。
- 系統算出理想體重、瘦體重與需減少的重量。
理財情境案例
70 kg、當前 28%、目標 20%
瘦體重 = 70 × (1 − 0.28) = 50.4 kg。
理想體重 = 50.4 ÷ (1 − 0.20) = 63.0 kg。
需減少 = 70 − 63 = 7 kg。
常見問題
什麼是瘦體重？
瘦體重（Lean Body Mass）是體重扣除脂肪後的部分，包含肌肉、骨骼、水分、內臟等。它不受脂肪多寡影響，是推算理想體重的穩定基準。
為什麼不用 BMI 算理想體重？
BMI 只看身高體重，無法區分肌肉與脂肪。肌肉量大的人 BMI 可能偏高卻很健康；瘦體重法以體脂為基準，更貼近實際體組成。
目標體脂率設多少合理？
一般健康男性約 10–20%、女性約 18–28%；運動員更低。目標過低（如男性 < 6%）不易長期維持且可能影響荷爾蒙，建議設務實範圍。
減脂時瘦體重會完全不變嗎？
理想情況下盡量保留，但過大缺口或缺乏蛋白質／阻力訓練會流失肌肉。本工具假設不變作為估算，實際可定期重測體脂修正。
增肌（體脂不變）時這工具適用嗎？
若目標是增肌且體脂上升，公式依然成立，但「理想體重」會隨目標體脂變動。本工具主要用於減脂設定目標，增肌請以瘦體重增加為指標。
結果和 BMI 理想體重差很多正常嗎？
正常。例如肌肉型男性以 BMI 會被高估為過重，但依體脂推算的理想體重可能更高。兩者方法學不同，請依你的健康目標選用。
相關工具
參考資料
內容審核：香港計算器科學團隊。瘦體重法公式驗證。