蛋白質需求（Protein）計算器
輸入體重、活動量與目標（維持/增肌/減脂），計算每日建議蛋白質克數。
輸入資料
目前體重。
選擇你的主要目標。
計算結果
56g
0.8g/kg
224kcal
重點速覽：每日蛋白質(g) = 體重(kg) × 係數(g/kg)。係數依目標：維持 0.8、耐力 1.2、增肌 1.6、減脂保肌 2.0。蛋白質每克 4 kcal，可換算其提供的熱量。
計算公式
每日蛋白質(g) = 體重 × 係數。
係數：維持 0.8 / 耐力 1.2 / 增肌 1.6 / 減脂 2.0 g/kg。
蛋白質熱量(kcal) = 蛋白質(g) × 4。
使用說明
- 輸入體重。
- 選擇目標（維持／增肌／減脂／耐力）。
- 系統算出每日克數、係數與對應熱量。
理財情境案例
70 kg、增肌（1.6 g/kg）
每日蛋白質 = 70 × 1.6 = 112 g。
蛋白質熱量 = 112 × 4 = 448 kcal。
常見問題
係數為什麼差這麼多？
蛋白質是肌肉修復原料。訓練刺激越大（增肌、減脂保肌）需求越高；純耐力偏向中等；久坐維持最低 0.8 g/kg 即可避免流失。
減脂為什麼要用 2.0？
熱量缺口下身體易流失肌肉，提高蛋白質（1.8–2.2 g/kg）能保留瘦體重、維持代謝。這也是減脂期常見建議上限。
吃太多蛋白質有害嗎？
健康腎臟一般能代謝高蛋白（研究至 2.5–3 g/kg 多無害）。但極高攝取會排擠其他營養、增加飽足感導致熱量不足。腎病患者應限蛋白並遵醫囑。
植物性蛋白夠嗎？
足夠，但植物蛋白多缺部分必需胺基酸（除大豆、藜麥較完整）。建議多樣化來源（豆、糙米、堅果）互補，必要時考慮胺基酸評分。
要一次吃完還分餐？
研究顯示每餐 20–40 g 優質蛋白最能刺激肌肉合成，分散到 3–4 餐比集中一餐好。本工具給日總量，請自行分配。
和宏量營養素計算器有何不同？
宏量計算器依你設的佔比分配三大營養素；本工具專注蛋白質、依目標給 g/kg 建議，再換算熱量。兩者可搭配：先定蛋白質，再調整脂肪與碳水佔比。
相關工具
參考資料
內容審核：香港計算器科學團隊。g/kg 係數與 4 kcal/g 驗證。