每日步數目標計算器
依身高、步幅與活動目標，估算合適的每日步數與步行距離。
輸入資料
厘米。
cm
計算結果
0.71m
7.05km
非數值
重點速覽：步幅 ≈ 身高 × 0.415（米）。每日距離 = 步數 × 步幅。消耗熱量粗估約 0.04–0.05 kcal/步（視體重與速度）。本工具以常見目標檔位給步數與距離。
計算公式
步幅 = 身高 × 0.415 (m)。
距離 = 步數 × 步幅。
熱量 ≈ 步數 × 0.045 kcal。
使用說明
- 輸入身高並選目標。
- 系統給步幅、每日距離與說明。
理財情境案例
170cm / 10000 步
步幅 ≈ 0.7055 m。
距離 ≈ 7.06 km。
常見問題
真的要一萬步？
研究顯示 7000–8000 步已顯著降低死亡率；一萬步是易記目標，非絕對門檻。依體能調整。
步幅準嗎？
身高×0.415 是平均估算，實際受腿長比例、速度影響。可手動量 10 步取平均更準。
跑步算步數？
手錶/手機計步含跑步，但跑步步幅大、距離遠，熱量消耗更高。本工具以步行估算。
和減重？
多走 3000–5000 步約多耗 150–250 kcal，配合飲食缺口助減重。見每日熱量計算器。
久坐怎開始？
從現有步數 +2000 起，逐步加到目標。碎片化步行（午休、通勤）更易堅持。
和 TDEE 關係？
步行消耗計入活動量。高步數可選較高活動係數算 TDEE，避免低估總消耗。
相關工具
參考資料
內容審核：香港計算器科學團隊。步幅估算與目標檔位驗證。