最大攝氧量（VO2max）計算器
輸入休息與最大心率，以 Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen 公式估算 VO2max。
輸入資料
清晨靜息脈搏（次/分）。
bpm
可用 220−年齡估算，或實測。
bpm
計算結果
48.5ml/kg/min
非數值
重點速覽：VO2max ≈ 15.3 × (HRmax ÷ HRrest)。HRmax 常以 220 − 年齡估算（或實測更準）。單位 ml/kg/min。公式來自 Uth et al. (2004)，對一般成人粗略適用。數值越高有氧能力越好。
計算公式
VO2max = 15.3 × (HRmax / HRrest)。
HRmax ≈ 220 − 年齡。
單位 ml/kg/min。
使用說明
- 量測休息心率與最大心率（或用心率上限）。
- 系統估算 VO2max 與體能分級。
理財情境案例
HRrest60、HRmax190
VO2max = 15.3 × (190/60) = 15.3 × 3.167 ≈ 48.5。
屬普通成年男性中上水平。
常見問題
這公式準嗎？
屬無創粗略估算，與實驗室直接測量可有 ±10–15% 偏差。要精準需跑台+氣體分析。作為追蹤進步趨勢仍有用。
HRmax 用 220−年齡？
這是最簡估算，誤差可達 ±10–12 bpm。更準可用 208 − 0.7×年齡，或直接實測（高強度間歇後最高心率）。
數值多少算好？
成人男平均約 35–45、女 30–40；運動員可 50–70+。分級僅供參考，受年齡性別影響大。
休息心率重要嗎？
很重要。規律有氧會降低 HRrest（心臟更有效率），從而推高 VO2max 估算值，是訓練成效的好指標。
怎提升 VO2max？
高強度間歇（HIIT）與持續有氧最有效，配合足夠恢復與睡眠。一般 8–12 週可見明顯提升。
和 TDEE 關係？
無直接公式關係。但心肺好者日常活動消耗效率不同；兩者分別反映有氧能力與熱量需求。
相關工具
參考資料
內容審核：香港計算器科學團隊。VO2max 經驗公式與分級閾值驗證。